IN → OUTChoisis une épreuve
Clique sur une épreuve, ou directement sur une zone du plan, pour voir ce qui t'attend. Départ par l'entrée IN, le couloir de course fait le tour des stations jusqu'à la sortie OUT.
Entre chaque station · 8 × 1 000 mCourse à pied
Un kilomètre de course avant chaque station, ensemble, à l'extérieur : tour de la piste du SUAPS puis du stade Colette-Besson, retour à la halle. Le plan de la boucle est juste en dessous.
En Fire, le kilomètre entre le sled push et les burpees se court lesté de 20 kg.
Niveau Fire uniquement · 75 mD-ball / obstacle
Le Fire commence avant même le premier kilomètre : une lourde balle lestée à emmener sur 75 m, obstacles compris.
| H/H | H/F | F/F |
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| Fire | 50 kg | 30 kg | 30 kg |
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Station 01 · 1 000 mRowing
Le rameur, sur 1 000 m. Tu pousses avec les jambes, tu tires avec le dos.
| H/H | H/F | F/F |
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| Open | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
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| Fire | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
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Station 02 · 50 mSled pull
Le traîneau vient à toi : tu le tires à la corde, main après main, sur 50 m.
| H/H | H/F | F/F |
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| Open | 100 kg | 100 kg | 80 kg |
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| Fire | 150 kg | 100 kg | 100 kg |
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Station 03 · 50 mSled push
Tu pousses un traîneau lesté sur 50 m. Jambes, gainage, et pas question de lâcher avant la ligne.
| H/H | H/F | F/F |
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| Open | 150 kg | 150 kg | 100 kg |
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| Fire | 180 kg | 150 kg | 150 kg |
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Station 04 · 80 mBurpees broad jump
Un burpee, puis un saut en longueur pieds joints, et on recommence jusqu'au bout des 80 m.
| H/H | H/F | F/F |
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| Open | 80 m | 80 m | 80 m |
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| Fire | 80 m | 80 m | 80 m |
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Station 05 · 1 000 mSkiErg
Le ski de fond à la machine : tu tires les poignées de haut en bas, avec les bras, le dos et les abdos, sur 1 000 m.
| H/H | H/F | F/F |
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| Open | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
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| Fire | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
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Station 06 · 200 mFarmer carry
Une charge dans chaque main, tu marches le plus vite possible sur 200 m, sans rien poser.
| H/H | H/F | F/F |
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| Open | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 16 kg |
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| Fire | 2 × 32 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg |
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Station 07 · 100 mSandbag lunges
Des fentes marchées sur 100 m avec un sac de sable sur les épaules, genou au sol à chaque pas.
| H/H | H/F | F/F |
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| Open | 20 kg | 20 kg | 10 kg |
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| Fire | 30 kg | 20 kg | 20 kg |
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Station 08 · 100 répétitionsWall balls
Un squat, puis tu lances un medecine ball dans une cible au mur. Tu rattrapes, et tu recommences, 100 fois.
| H/H | H/F | F/F |
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| Open | 6 kg | 6 kg | 4 kg |
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| Fire | 9 kg | 6 kg | 6 kg |
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Niveau Fire uniquement · corde de 3,30 mRope climb
Le final du Fire : la montée de corde, un classique de l'entraînement des pompiers.
| H/H | H/F | F/F |
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| Fire | 12/12 reps | 10/10 reps | 8/8 reps |
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